[...] uchwyty 1,2 to poziomy i pionowy sztangi,wyciag 1 to górny a wyciag 2 to dolny poniedzialek- klata biceps wyciskienie sztangi uchwyt 1 12,10,8,8 wyciskanie sztangi uchwyt 2 12,10,8,8 rozpiętki 12 10,8,8 wyciszkanie sztangielek na ławce 2x [...]
Witam, zamierzam zacząć trening na masę. Jestem ektomerfikiem, waga 88 kg (za śmiesznym brzuchem), wzrost 182 cm. Wg. wyliczeń potrzebuję dziennie 2639 kalorii lecz suma mojego plany żywieniowego wyniosła aż 3343... Cyba za dużo? I brakuje białka. Na początku z czego mogę go więcej uzyskać nie biorąc odżywek? Proszę o ocenienie całości i (jeżeli [...]
[...] od ćwiczeń i chcę wrócić z treningiem masowym. Ułożyłem go pod siebie tzn. więcej serii na to co mam najsłabiej rozwinięte. Proszę o ocenę: Pon klatka, tric,przedramie -wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc 4s /12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos góra 4s -pompki na poręczach 3s -rozpiętki hantlami 3s -wyciskanie francuskie do czoła 4s [...]
[...] płaskim 4 serie -wiosłowanie sztangą 4 serie -modlitewnik sztangą prostą 3-4 serie -uginanie ramienia sztangielką na kolanie 3-4 serie -chwyt młotkowy 3-4 serie 3. Barki -wyciskanie sztangielkami (nie ma tego ćwiczenia na atlasie więc nie wiem jak go opisać). Polega na tym samym co zwykłe wyciskanie sztangielkami tylko, że inaczej się trzyma [...]
[...] ~ Na klatę 80~ CEL ; MASA :D Poniedziałek Klatka : * Wyciskanie w skosie (12,10,8,6) * Wyciskanie w poziomie (12,10,8,6) * Rozpiętki (16,14,12,12) Triceps : * Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej lub prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8) * Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) * Pompki na poręczach [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi od czubka głowy szeroko 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch Łydki - wzniosy na palce ze sztanga stojąc 2s B Klatka [...]
Ułożyłem Pewien Plan i chciałbym zebyście go ocenili lub wstawili jakies poprawki. CEL : MASA STAŻ : 9 MIESIĘCY INTENSYWNIE 4 MIESIĄCE DIETA: JESTOD TYGODNIA 2,5g/kg BIAŁKA 6g/kg WĘGLOWODANYCH 1g/kg TŁUSZCZE WAGA: TYLKO 65kg i nie chce być wiećej WIEK : 18 Oto mój Plan 3 Dniowy ( 1 Partia w tygodniu) P to Przerwa PoniedziałekKLATA + TRICEPS [...]
[...] 20/20/15/15 spacer farmera 16/32 kroki przysiadu ze sztanga z przodu 20/20/15/15 łydki wspięcia na palcach ze sztanga i z hantlami razem 8 serii czwartek Klatka bic wyciskanie hantlami 2 serie 20/15 pompki na poręczach 4 serie 20/15/15/15 krzyżowanie linek 4 serie 20/20/20/20 pompki 1 seria max biceps hantelki w staniu 20/15/15 uginanie [...]
[...] swój plan opracowany na 3 dni. Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc! TRENING A 1. NOGI I POŚLADKI - przysiady ze sztangą - hip thrust 2. PLECY - martwy ciąg 3. KLATKA - wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4. BARKI - wyciskanie żołnierskie 5. TRICEPS - wyciskanie francuskie 6. BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 7. BRZUCH - deska [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Raven20 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Waga 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA 31 OBWÓD BICEPSU 39-40 OBWÓD ŁYDKI 38 OBWÓD UDA 58 OBWÓD BIODER OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 107 [...]
[...] Śr: (Biceps + Triceps) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 uginanie ramoin ze sztangielkami 12,10,10,8 uginanie młotkowe sztangielką 12,10,10,8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielką 12,10,10,8 wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12,10,10,8 pompki w podporze tyłem 14,14,14,14 Pt: (nogi) Uda: przysiady ze sztangą [...]
Na poczatku podaje ilosc serii i powtorzen dla kazdego cwiczenia Poniedziałek Klatka:3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps:3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi:3x15 - [...]
Czesc. Wklejam trening ktorego celem ma byc budowanie masy. Moj staz to ok. 1,5 roku i do tej pory trenowalem glownie planem dzielonym na trzy dni. Chcac zwiekszyc intensywnosc dodalem po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa ale chyba udalo mi sie zamknac w przedziale 12-16 serii na grupy duze oraz 9-12 na male. Od przyszlego miesiaca [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry plan treningowy Wiek:15 Wzrost: 182 Waga 78 Staż treningowy: 1 rok Dzień 1: Klatka i Biceps KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosie 4 serie Rozpietki na plaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie 4 serie BiCEPS: Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie Uginanie przedramion na [...]
Witam ćwiczyłem ogólnorozwojowe przez około pół roku następnie około rok fbw przyszedł czas na zmianę proszę o ocenę planu Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓR 4 serie (12,10,8,6) 3. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] wyglądu(bez napinania), na rozszerzeniu i nad poprawa góry...tylko tez nie chce jakiś dużych rozmiarów, żebym głupio nie wyglądał.. :] zastanawiałem sie nad górnym skosem i wyciskaniem sztangielek, i całkowitym wykluczeniem płaskiej(do tej pory robiłem głownie sztangę na płaskiej oraz pompki na poręczach).. Ale to pozostawię Wam.. ;p na zdjęciu [...]
[...] chwycie 12,10,8 ,6powt. 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6powt 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (leząc) 12, 10, 8,6 powt. 2. Prostowanie ramion za pomocą sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 8,6 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Wyciskanie sztangi [...]
pon. Klatka+Biceps 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15.12.10.10 3. ROZPIETKI; 15.12.10.10 robią mi sie straszne rozstępy mogę to jakoś ograniczyć ? 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĄ:15.12.10.10 Biceps 1.UGINANIE RAMION KOLANO”:12.12.10.10 2.UGINANIE [...]
[...] z hantelkami 4s 2. Plecy: Podciąganie na drążku 3s 3. Klatka: Pompki z obciążeniem na plecach 3s 4. Barki: Wyciskanie hantelek 3s 5. Biceps: Suplinacja nadgarsta (wyciskanie hantli stojąc) 3s 6. Triceps: Wyciskanie francuskie 3s 7. Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Seria B 1. Nogi: Przysiady z hantelkami 4s 2. [...]
[...] Wspięcia na palce w siadzie: 3 x 15 (1<2<3) Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim - podchwyt: 4 x max PIĄTEK: Biceps + Triceps: Superserie: 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie wąskim chwytem: 4-5 x 6-8 2 - uginanie ze sztangielkami „młotkowy" i wyciskanie francuskie leżąc: 4 x 8-10 3 - uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
